po co modlitewnik

4.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hantli płasko R15 17 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, [...]

Czwartek 1.12.2011r. Rano zrobiłem syf w kuchni i nie poszedłem na 1 lekcje, bo sprzątałem %-) Po szkole siłka, jedzenie, prysznic i na koncert ;-) Rano jadłem co było, trochę tego, trochę tego :P I posiłek 2 jaja na twardo Kurak 50g – do szkoły dałem 200g i 50g mi zostało ;d Ser twarogowy półtłusty 60g Dżem 10g II posiłek Pierś z kury 200g [...]

Odrabiam zaległości z wczoraj: Day number twenty nine - Step up, step down Plecy+bic - sporo rzeczy się nie udało, parę, o dziwo, wręcz przeciwnie, ale jeśli jest jakikolwiek progres w technice, to mikroskopijny. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max max xcc z pomocą/max xcc z pomocą/max xcc z pomocą Zonk. Przy tym chwycie nie potrafię nawet [...]

Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]

Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]

Wiem Mariusz ale ja naprawde rzadko siegam po tablety. Ibuprofen to tez jakby nie bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano [...]

[...] się stało. „A w Pana przypadku specjalnie będziemy przerabiać konstrukcje pod Pana wymogi, wyjątkowo ze względu na to że faktem jest opóźnienie w dostawie i krzywy modlitewnik. „ No, nie używałbym takich górnolotnych haseł, bo ja nie wymagam mp3 w tapicerce ani kompaktowej gumowej lalki, która wyskoczy ilekroć ugnę 50 kg na [...]

[...] niebawem pojawi się i film:-) Po barkach zająłem się bicepsem, gdzie jako, że triceps został przełożony na dzień jutrzejszy, dołożyłem sobie troszkę ćwiczeń;-) Jako pierwszy modlitewnik i zayebiste czucie głowy długiej i ramiennego: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/b6e99b1406ef9b618f0bc0a75e5759e158919627590d22077a050d8400344c13.JPG [...]

[...] seria łączona z dropami do pieczenia. https://i.imgur.com/mkKqPtYl.jpg https://i.imgur.com/9cFXbN2l.jpg https://i.imgur.com/HqZ9fSNl.jpg?1 Łapy również nad wyraz dobrze- modlitewnik jak modlitewnik, jak zwykle ok. https://www.youtube.com/watch?v=k4PZnw8Pkcs https://www.youtube.com/watch?v=d59E2DPhK8c W czachołamaczu ostatnia seria 45x7, 8sme [...]

[...] kg x 3 + 3 + 3 10 kg x 3 + 3 + 3 12 kg x 3 + 3 + 3 14 kg x 3 + 3 + 3 16 kg x 3 + 3 + 3 18 kg x 3 + 3 + 3 (poprzednio 14 kg x 5) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 5 + 5 22,5 kg x 3 + 3 25 kg x 3 + 3 27,5 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 (poprzednio 30 kg x [...]

[...] 14 kg x 2 + 2 + 2 16 kg x 2 + 2 + 2 18 kg x 2 + 2 + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2(poprzednio 18 kg x 3) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 2 + 2 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 [...]

[...] 2 + 2 + 2 18 kg x 2 + 2 + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 24 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 45 kg x 0 + 2 (w [...]

10 Marca 2016 - 39 dzień redukcji DT Kolejny dzień ala pull - w Podciąganiu postawiłem kartę na wolniejsze ruchy i pełniejsze, w podchwycie tego nie widać ale z gumą w nachwycie już były bardzo ładne co dziś czuję w najszerszych. High pulle lekko na progres, wiosłowanie hantlem też - największą poprawę czuję w chwycie bo już później mi wysiada. [...]

[...] 12x5 kg - zero progresu, zdycham jak tylko próbuję powalczyć o 13 powtórzenie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 13x 4kg II-15x4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 15x5kg II-16x5kg - coś ruszyło ;) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - o wyciągu mogę zapomnieć, zrobiłam wyciskanie francuskie oburącz I- 15x6 kg II- 14x6kg [...]

[...] 10x5kg II - 10x5 kg III- 11x5kg (kamień milowy, cos ruszyło !) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 10x 4kg II-12x4kg III-15x4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 10x5kg II-10x5kg III-6x5kg (nie poszło dziś dobrze) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - I- 10x?? kg II- 13x???kg III- 15x???kg No i nie wiem jakie tu [...]

[...] III- 16x10kg (ten 16-sty raz to na dobicie totalne) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I- 7x6kg II-7x6kg III- 6+1x6kg (chyba powinnam wrócić na modlitewnik, strasznie mi po łapach dają te obciążenia, ale z drugiej strony... żal się wycofać) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x3 sztabki II- 9x4sztabki III- [...]

[...] potrafię ładnie się wysławiać )%-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 13x10kg II-16x10kg III- 18x10kg (po piątku ciężko było) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 9x7,5kg II-10x7,5kg III- 5x7,5kg (Jednak zrobiłam na maszynie, w poniedziałek spróbuję kolejne podejście do 6kg. Przy III serii właściciel mi zmienił [...]

[...] (2 serie bez obciązenia.. na maksa ) - szrugsy stojac na sztandze.. 3 serie 15 ruchów 80kg -Martwy Ciąg 70kg na 10 70kg na 10 110kg na 8 110kg na 8 110kg na 8 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 12 15kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian - [...]

[...] x 8 70 x 7 (8 z leciutką pomocą, ale nie zaliczam) poprzednio 67,5 x 8 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 38kg poprzednio 36kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 13kg x 10 poprzednio 12x 8 12kg x 9 poprzednio 12 x 8 12kg x 8 poprzednio 12 x 8 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 [...]

[...] - hantle = 21kg/10x2, 18kg/10x2 (na stojaco) biceps - hantle = 18kg/10 mlotkowy (na stojaco), 18kg/tyle ile dam rady plus 2 wymuszone na siedzaco z opartymi lokciami o modlitewnik (siedzac tylem do modlitewnika) mlotkowy tak samo, jak mam jeszcze duzo energi to tosamo tylko ze z hantlami 15 kg biceps - modlitewnik - 15kg/10, 10kg/10x2, [...]